Atividade Física



Frequência Cardíaca


Segundo McARDLE e col, 1997,a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM (Frequencia Cardíaca Máxima). Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a idéia é falsa, pois há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo. Com a calculadora você pode saber quantos batimentos equivalem ao percentual que queira realizar na atividade. A Zona Alvo de Treinamento, é um método simples de se equilibrar a intensidade do exercício aeróbico (ex: Caminhada, Corrida, G. Aeróbica, Aerobahia, Ciclismo, Spinning, etc...) . Para isso, utilize valores entre 60% a 85%.


Como Medir a Pulsação

Método Manual: Ela deve ser tomada com os dedos indicador e médio abaixo da mandíbula na região do pescoço (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios.Existem outras regiões para se perceber o batimento cardíaco, que são: punho (seguindo a direção do polegar, logo após a articulação), abaixo do mamilo esquerdo (principalmente para os homens), região da virilha. Contando em 10 seg e multiplicando-se em seguida por 6. Poderá também ser medida em 15 seg e multiplicada por 4, para o valor de 1 minuto. O resultado, deve estar entre os valores mínimos e máximos individuais de treinamento.
Método Eletrônico: com a utilização de um frequencímetro.


Idade:
Porc. da freqência cardíaca máxima: %


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