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Muitas pessoas quando resolvem mudar, não sabem por onde começar!


Sempre digo, comece pelo básico, algumas mudanças já podem fazer toda diferença, seja qual for o seu objetivo!


<Muitas pessoas quando resolvem mudar, não sabem por onde começar!

1) Exercícios! Se exercite regularmente. Procure algo que gosta. Se não gostar de nada, faça assim mesmo. Nosso corpo não foi programado para ficar parado!

2) Sono! Durma o suficiente – não existe perda de peso ou ganho de massa muscular ou saúde sem uma boa noite de sono!

3) Salada e frutas! Inclua mais comida de verdade no seu dia a dia, mais fibras, mais nutrientes!

4) Água! – ande com uma garrafinha pra te estimular ou inclua limão, hortelã, gengibre..

5) Reduza aos poucos a adição de açúcar, aumente aos poucos a quantidade de cacau do seu chocolate. Às vezes adoçamos tanto que nem sentimos o sabor do alimento, como o real gosto do café e do chá, o azedo do suco de limão ou do maracujá.

6) Planejamento! Se você não se organizar vai acabar comendo o que ver pela frente ou não vai dar tempo de fazer essas 5 coisas que eu disse ai em cima.

7) Mude seus hábitos, não faça dieta… Não será de um dia pro outro, mas vale a pena!


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Dermatologista, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD).






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Mestre em Ciências Médicas pela Unicamp.






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Dr Carlos Lopes, 50 anos, médico-ortopedista, especialista em ortopedia do esporte. Ex-atleta de natação, atual praticante amador de corrida, bike e funcional. Mas muito disciplinado. Instagram: drcarloslopesortopedista, site: www.drcarloslopes.com.br






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Wagner Romão é triatleta, Major do Exército, professor de Educação física e técnico de triathlon nível I pela CBTri. Integrou as delegações nacionais nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008 e Jogos Panamericanos Rio 2007 e Guadalajara 2011.






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Juliana Menezes, 43 anos, fisioterapeuta especializada no Método RPG (Reeducação Postural Global), pós-graduada em Anatomia Humana e especialista em Terapia Manual pela ACNT de Sydney / Austrália. Trabalha com coluna vertebral há 19 anos.