Vida e Saúde - Dicas Rápidas



10 dicas para se preparar para o verão


Dica 1
A primeira e mais importante dica é: não prepare-se para o verão, prepara-se para o resto de suas vidas. Comece hoje e não pare mais!

 

Dica 2
Hidrata-se! No verão suamos mais e perdemos ainda mais líquido que em outras estações do ano. Por isso, não espere sentir sede. Beba um copo de água a cada hora!

 

Dica 3
Tente cumprir, ao menos, 150 minutos de atividades aeróbicas, divididos em 5 dias na semana. Dessa forma, você ganha saúde, e mantém seu metabolismo funcionando a mil!

 

Dica 4
Escolha horários mais agradáveis para fazer exercícios ao ar livre. Sempre até as 10 horas, pela manhã, ou após
às 5 horas da tarde. E lembre-se se usar roupas leves, que possibilitem a evaporação do suor.

 

Dica 5
Aproveite o calor para consumir alimentos mais leves e naturais. Sucos, frutas, cereais, sopas frias, sanduíches e saladas, são ótimas opções!

 

Dica 6
Não se esqueça de fazer exercícios de força, como ginástica ou musculação, pelo menos 2 vezes por semana. O corpo precisa da força dos músculos para se manter ativo e pronto para as exigências o dia a dia.

 

Dica 7
Use e abuse de atividades aquáticas! Natação, hidroginástica, aulas de surfe, polo aquático, enfim, nada mais agradável que estar dentro da água na estação mais quente do ano. Mas ainda assim, lembre-se de usar o protetor solar!

 

Dica 8
Não faça atividade física em jejum. Procure consumir uma fonte leve de carboidrato antes de se exercitar, como uma fruta, um suco ou uma torrada, por exemplo.

 

Dica 9
Esporte e lazer, combinam muito. Mas tenha cuidado com os horários das partidas de vôlei, frescobol, futevôlei, futebol e outras modalidades durante o dia na praia. O melhor é esperar o sol começar a cair em direção ao horizonte.

 

Dica 10
Aproveite a estação para se divertir e se manter saudável. Saia de casa, movimente-se, encontre os amigos, celebre a vida. Pense nos bons momentos e procure fazer o melhor pela sua saúde, dessa forma você atinge a plenitude de estar bem dentro de seu corpo e em paz com sua mente.

 

Marcio Atalla é formado em Educação Física, com pós- graduação em nutrição, pela USP. É colunista da revista Época, e comando os projetos Medida Certa no programa Fantástico.


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