Estilo de Vida - Dicas


Anualmente, cerca de 1,5 milhão de fraturas são causadas pela osteoporose


A doença tem uma taxa de incidência mais alta do que as de ataques cardíacos, acidente vascularcerebral e câncer de mama somadas.

Com a proximidade do 11º Congresso Pan-Americano do Leite, é importantetrazer para a discussão uma doença que é cada vez mais comum na sociedade: aosteoporose. Nela, os ossos se tornam frágeis e com tendência a sequebrarem. Se não prevenida ou deixada sem tratamento, pode progredir semdor até a quebra de um osso. Essas quebras de ossos, chamadas de fraturas,ocorrem normalmente no quadril, espinha dorsal e punho.

A osteoporose afeta ambos os sexos, embora a incidência seja geralmentemaior em mulheres pós-menopausa. A ingestão de leite e derivados éfundamental para suplementar o cálcio e a vitamina D necessários para evitaresta doença. “As reservas de cálcio são depositadas no esqueletodurante os anos de adolescência e começo de vida adulta, e quem não incluiquantidades adequadas de leite e derivados à dieta tem menor densidademineral nos ossos, resultando em osteoporose com o avançar dos anos”,destaca a nutricionista da Láctea Brasil, Licínia de Campos.

Entre os fatores de risco para a doença estão o sedentarismo; a baixaestatura; a alta ingestão de fumo, álcool e cafeína; os distúrbioshormonais; a menopausa precoce cirúrgica ou natural e o tratamentoprolongado com corticoides. “A prevenção e o diagnóstico precoce sãofundamentais para mudar a realidade de cerca de 10 milhões de brasileirosportadores da doença”, analisa Licinia.

Por ter um curso silencioso, em 75% dos casos o osteoporose só édiagnosticada após algum tipo de fratura. Anualmente, cerca de 1,5 milhão defraturas são causadas pela doença, taxa de incidência mais alta do que as deataques cardíacos, acidente vascular cerebral e câncer de mama somadas.

Porisso, listamos algumas informações que você precisa saber sobre a doença:

1- A osteoporose não é uma doença fatal. Entretanto, as fraturas decorrentesda osteoporose podem ter consequências bastante sérias e inclusive levar aoóbito. As fraturas de quadril são as mais graves e, na maioria dos casos,chegam a ser fatais no prazo de um ano. No Brasil, conforme dados doMinistério da Saúde, ocorrem anualmente cerca de 1 milhão de fraturasdecorrentes de osteoporose, das quais 250 mil são de quadril. Segundo aSociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia as fraturas porosteoporose ocorrem três vezes mais do que doenças coronárias; sete vezesmais do que derrame cerebral e oito vezes mais do que câncer de mama.

2- A queda do nível de cálcio nos ossos é maior depois da menopausa,entretanto sua instalação pode se iniciar na infância. Portanto, suaprevenção deve ocorrer ao longo da vida. É importante garantir a formação deossos resistentes durante a juventude e vida adulta, uma vez que o a massaóssea começa a ser fortalecida já na infância e seu pico ocorre por voltados 20 anos de idade. Uma dieta que tenha boa quantidade de cálcio, aprática de atividades físicas e a exposição à luz do sol – necessária para aformação de vitamina D -, são fatores fundamentais para que crianças eadolescentes desenvolvam uma massa óssea de qualidade, fundamental para aprevenção futura.

3- O sol é a única fonte natural de vitamina D, fundamental para a absorçãodo cálcio pelo corpo. Sendo assim, recomenda-se tomar sol diariamente por 15a 30 minutos expondo as regiões de colo, braços e rosto sem a utilização deprotetor solar já que ele bloqueia também a formação da vitamina D. Essaexposição deve ser feita até às 10h e depois das 16h para não correr o riscode câncer de pele.

4- A prática de atividade física adequada é fundamental para fortalecer osossos, os músculos, melhorar o equilíbrio e consequentemente evitar quedas efraturas. A força muscular sobre os ossos constitui o estímulo fundamentalpara a manutenção e o aumento da massa óssea. Além do bem-estar físico, osexercícios proporcionam conforto social e emocional. Dessa forma, a pessoacom osteoporose se sente mais segura em manter uma vida ativa, não seprivando até mesmo de pequenos hábitos do dia a dia, atitude muito comum aodescobrir a doença.

5- Caso a pessoa não consuma a quantidade diária de cálcio necessária, podeapresentar maior risco de ter osteoporose. É importante lembrar que existemvárias fontes de cálcio como derivados de leite, peixe e vegetais verdesescuros. A quantidade diária recomendada está entre os 800 e os 1.000 mg,para os jovens, e entre 1.000mg e 1.200 mg nos adultos, uma vez que perdemmais cálcio do que os jovens

6- A osteoporose não tem cura, mas existem tratamentos capazes de impedir asua progressão, evitar maiores complicações e reduzir significantemente orisco de fraturas.


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