Atividade Física - Esportes


Corrida


<Corrida

Pontos positivos:

– Ativação da circulação, com grande melhoria do condicionamento
– Auxilia bastante na perda de calorias , devido ao grande esforço que o corpo realiza

Desvantagens

– Se não corre com tênis adequado podem surgir lesões principalmente nos joelhos e sola do pé
– Impacto excessivo se você estiver muito acima do peso
– Propicia a ultrapassar limites se o batimento cardíaco não for monitorado sempre pois o esforça é grande

Tempo desejável de prática:

– Se fizer 2x/semana por 20 a 30 minutos, o condicionamento melhora e a tonicidade das pernas também.
– Acima de 3x/semana e mais de 30 minutos o condicionamento melhora bastante e a perda de gorduras é alta. Em 3 semanas já sente-se os resultados

Gasto calórico médio

– de 400 a 800 kcal/hora

Indicado para: 

– Perda de gordura e melhora de condicionamento, mas se você estivar mais do que uns 6kg acima, o impacto é muito grande. Aí é necessário um trabalho complementar na musculação, uma liberação médica e uma Avaliação Física para trabalhar num intensidade adequada. Quando sãomuitos quilos a perder o ideal é começar antes com um programa de caminhada e bicicleta ergométrica

Conselho

A hidratação é essencial. Pelo menos 250ml de água 1 hora antes e, de 400 a 600 ml por hora de exercício,podendo chegar até num consumo de 1 litro por hora. Use um tênis com bom amortecimento e de preferência esteja sempre monitorado com um frequencímetro. Lembre-se para saber seus limites, realize uma Avaliação e Orientação Física.


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