Atividade Física - Esportes


Musculação


<Musculação

Pontos Positivos:

– pode ser trabalhado diferentes tipos de treino: hipertrofia (predomínio de ganho de massa muscular) ou resistência (predomínio de repetições, resistência muscular)
– ajuda a melhorar a consciência corporal
– diminui o risco de lesões.
– pode fortalecer a musculatura envolvida na postura como os dorsais e lombares
– previne a osteoporose

Desvantagens

– a orientação e elaboração de treino pelo professor de Ed. Física é essencial
– deve-se tomar muito cuidado com a postura de execução dos exercícios para não ocorrer lesões e dores
– pesos livres devem ser evitados por menores de 15 anos

Tempo desejável de prática

– Os resultados já aparecem com uma regularidade de 3x/semana em 2 meses. Mas, após a adaptação é importante ir variando os tipos de treinos para mudar os estímulos

Gasto calórico médio-

– de 200 a 700 kcal/hora, dependendo do tipo de treino

Indicado para

– Todas as pessoas que estejam com liberação médica em mãos
– Os treinos podem ajudar na perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.
– Auxílio nos problemas posturais
– Pessoas com patologias até podem fazer, mas devem ser programas especiais e individualizados

Conselho

Nunca faça um treino “por conta própria” ou o treino do seu amigo, com a premissa: “é bom para ele vai ser bom para mim”. O treino de musculação deve ser prescrito e individualizado, assim consegue-se os melhores benefícios, minimizando os riscos.


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