Atividade Física - Esportes


Natação


<Natação

Pontos positivos

– O risco de lesões em praticantes moderados (não atletas) é mínimo na natação.
– Desenvolvimento cardiorrespiratório predominantemente
– Auxilia na perda de gorduar quanto mais você conseguir manter um treino regular e com poucas interrupções

Devantagens

– Se o treino não for balanceado e corretamente dividido você pode trabalhar em demasia membros superiores, ainda mais com o auxílio de palmares.
– O nado borboleta se não for realizado corretamente pode sobrecarregar a coluna lombar aparecendo dores nos dias subsequentes. No nado peito, a forma incorreta das pernadas pode lesionar os joelhos

Tempo desejável de prática

– Aulas de 45 a 60 minutos pelo menos 3x/semana, pelo menos durante 1 mês
– Para alunos iniciantes, deve-se evitar logo de cara o nado borboleta

Gasto calórico médio

– De 300 a 600 kcal/hora dependendo do tempo de aula, do nível de habilidade na água e do condicionamento

Indicado para

– Auxiliar na correção de problemas posturais com uso de prancha e nadadeiras para aumentar a propulsão
– Quem gosta de esportes individuais

Conselho

Não deixe de usar óculos apropriados para proteger seus olhos de irritações. A touca facilita o deslize na água e impede que os cabelos fiquem no rosto, aém da questão de higiene. Mulheres com cabelos secos e/ou tingidos, devem preferir toucas de silicone (ao invés da de pano) para evitar ao máximo o contato com o cloro. Se possível alongue-se antes e ao final da aula. Se quiser um trabalho localizado complementar (importante !) utilize “rubber-band”, aquele elástico com diferentes calibres ou mesmo a musculação. Bons treinos !!


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