Marcio responde



Para quem corre, melhor alongar antes ou depois?


Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui


Gosto de correr e li que o alongamento antes da corrida é até prejudicial, é verdade? Então devo fazer depois da corrida?

Carlos Veiga – Santos – SP

Sim, é verdade. Não existe nenhuma evidência de que o alongamento antes da corrida é capaz de prevenir lesões. Pelo contrário, como é um estímulo muito diferente da contração muscular que acontece na corrida, ele pode até, em alguns casos, levar a uma lesão. Fazer o alongamento imediatamente depois da corrida também não é o mais aconselhável – aquele alongamento de 5 minutos feito pelos corredores promove ganhos muito, mas muito pequenos. Com o corpo aquecido pelo exercício, é mais fácil forçarmos além do que o habitual, e estirarmos algum músculo, provocarmos alguma lesão. O certo mesmo é manter uma rotina de alongamento, 3 vezes na semana, por pelo menos 20 minutos, de preferência independente do horário de treino. Dessa forma é possível alongar a musculatura, ampliar as articulações e sobretudo preparar o corpo para as outras atividades físicas.


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