Marcio responde


Pode dar uma dica de treino de pular corda?

Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui


Pode dar uma dica de treino de pular corda?

Gostaria de saber como deve ser o exercício de pular corda. Quanto tempo pulando? Devo fazer intervalos? Quantas vezes ao dia? Obrigada. Karla Barreira – Rio de Janeiro, RJ

Antes de começar, lembre-se de calçar tênis. Não é correto fazer esse tipo de exercício descalço. No início, pular corda é muito exaustivo. Com um minuto, o cansaço já é enorme. Mas aos poucos, vai-se evoluindo e é possível pular por vários minutos sem parar. No entanto, a corda pode ser usada de várias maneiras. Ela pode fazer parte de um treino de circuito, por exemplo. Seria mesclar exercícios de abdominais, braços e pernas, com alguns minutos de corda. Ou poderia ser um exercício mais longo, sem interrupções, aumentando progressivamente de 5 para 10, depois 15, 20 minutos de corda sem parar. É um exercício excelente, mas que tem altíssimo impacto, por isso não convém fazer todos os dias, mas sim alternar com outras modalidades, principalmente para os iniciantes.


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