Marcio responde



Pode dar uma dica de treino de pular corda?

Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui


Gostaria de saber como deve ser o exercício de pular corda. Quanto tempo pulando? Devo fazer intervalos? Quantas vezes ao dia? Obrigada. Karla Barreira – Rio de Janeiro, RJ

Antes de começar, lembre-se de calçar tênis. Não é correto fazer esse tipo de exercício descalço. No início, pular corda é muito exaustivo. Com um minuto, o cansaço já é enorme. Mas aos poucos, vai-se evoluindo e é possível pular por vários minutos sem parar. No entanto, a corda pode ser usada de várias maneiras. Ela pode fazer parte de um treino de circuito, por exemplo. Seria mesclar exercícios de abdominais, braços e pernas, com alguns minutos de corda. Ou poderia ser um exercício mais longo, sem interrupções, aumentando progressivamente de 5 para 10, depois 15, 20 minutos de corda sem parar. É um exercício excelente, mas que tem altíssimo impacto, por isso não convém fazer todos os dias, mas sim alternar com outras modalidades, principalmente para os iniciantes.


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