Marcio responde



Pretendo iniciar a prática da caminhada, duas ou três vezes por semana. Quanto tempo devo caminhar por dia? Essa periodicidade é razoável?

Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui


Pretendo iniciar a prática da caminhada, duas ou três vezes por semana. Quanto tempo devo caminhar por dia? Essa periodicidade é razoável?

Cansei do sedentarismo. Quero começar a me exercitar, mas não quero exagerar nesta retomada da atividade física. Pretendo iniciar a prática da caminhada, duas ou três vezes por semana. Quanto tempo devo caminhar por dia? Essa periodicidade é razoável?

Rodrigo Pessanha

Excelente iniciativa: deixar o sedentarismo de lado. Também, boa escolha: começar caminhando, ou seja, começar do início. A caminhada é uma das
melhores formas de deixar a vida sedentária e incorporar a atividade física de forma segura e confortável. Minhas dicas são:

1) comece com três vezes por semana, mesmo, está bom;

2) marque o tempo e a distância que você percorre, para poder aos poucos aumentar o ritmo de sua caminhada;

3) escolha diferentes solos, como areia fofa, grama, terra, asfalto, e até mesmo ladeiras, vão ser estímulos diferentes para seu corpo;

4) aos poucos coloque mais um ou dois dias na semana;

5) quando estiver bem confortável com a caminhada, se possível, procure incorporar exercícios de força, que podem ser feitos com ginástica, musculação, Pilates, etc.

Você está de parabéns, deu o primeiro passo rumo à uma vida com muito mais qualidade: você quis!


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