Nutrição


Alimentos essenciais para a dieta dos atletas

Eles fornecem energia para a prática do esporte


Alimentos essenciais para a dieta dos atletas

Assim como a alimentação variada se constitui a base de uma dieta saudável, alimentos que fornecem energia são a base da alimentação dos esportistas. Com a prática de esportes, aumenta o gasto de energia e também a necessidade de uma dieta com alto teor protéico.

O ovo é o um exemplo de alimento rico em proteínas. Sua maior fonte de proteína está na clara. E as gorduras e colesterol presentes na gema auxiliam na produção de hormônios. Também possui vitaminas e aminoácidos que são importantes para o bom funcionamento do organismo.

Alguns alimentos contribuem para a dieta do esportista. A aveia é um deles. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino, é rica em gordura insaturada, diminuindo a absorção do açúcar. E o que é melhor, auxilia a aumentar a massa magra. A aveia pode ser misturada as frutas, sucos, vitaminas, iogurtes e mingaus.

Quem não é vegetariano e pratica esportes pode e deve comer carne vermelha. Além das proteínas ela possui ferro, zinco e vitamina B12. Ajuda a prevenir o cansaço e melhora o desempenho mental e físico.

Peixes também são essenciais. Fontes de ômega 3 ajudam a manter o praticante de atividade física longe de inflamações e infecções, fortalecendo o sistema imunológico.

Por último a conhecida batata doce. O carboidrato rico em vitaminas A e do complexo B ajudam a fornecer à energia necessária a atividade física, elevando gradualmente os níveis da glicose sanguínea.

Porém, esses alimentos devem ser associados a uma dieta balanceada e não consumidos sem equilíbrio.




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